سلام امیدوارم بدون اضطراب باشی ، اختلال پانیک ، پنیک ، وحشت زدگی یا حملات اضطرابی جدیدا شایع شده و بسیار زجر آور و اذیت کننده هست ، حتی خوندم دردناک ترین اختلال روانی ، پانیک یا حمله های اضطرابی هست . درمان پنیک احتمالا بدون دارو هم ممکنه ولی بعضی افراد ممکنه بخاطر عوارض دارو مصرف نکنن یا بهشون نسازه .
حمله اضطرابی ممکنه خود به خود و بی دلیل یهویی رخ بده و یا ممکنه از شرایط استرسی و تنش زا یا از شنیدن خبر بدی یا نگرانی ها و غم ها و … پیداش بشه .
حمله اضطرابی در افراد متفاوته ، ممکنه با احساس بی قراری ، ترس و وحشت شدید ، تپش قلب ، ضربان بالا ، احساس مرگ ، گیجی منگی ، لرزش بدن ، عرق گرم یا عرق سرد شروع شه و ادامه داشته باشه . حمله پانیک یا پنیک ممکنه از ۱۵ دقیقه تا دو ساعت ادامه داشته باشه .
سریع دویدن و تو کیسه نفس کشیدن میتونه تو حمله بهت کمک کنه و حالت رو بهتر کنه .
موقع حمله به دست و صورتت آب بزن و برو بیرون از خونه
حمله پانیک یا پنیک با اینکه بسیار وحشتناکه و بعضی از نقاط بدن رو درگیر میکنه ، اما آسیبی به بدن نمیزنه خوشبختانه . اما برای اینکه خیالت راحت شه میتونی بری دکتر .
علائم پانیک بسیار گسترده ، گوناگون و متفاوته و برای هر کسی فرق داره و ممکنه حاد و شدید یا کم و خفیف باشه . ممکنه با شروع یک یا چند علائم بترسی و این طبیعیه چون با اختلال پانیک آشنا نیستی .
علائم و درمان پانیک و حملات اضطرابی . لینک گروه تلگرام پانیک
علائم پانیک یا پنیک
سردرد
گیجی منگی
عدم تعادل
لرزش بدن
لرزش دست و پا
بی حسی بدن و دست و پا
تشخیص ندادن واقعیت با خیال
درک نکردن یا انکار محیط یا خودت ( نمیدونی کجایی و باعث گیجی میشه )
احساس غیر واقعی
لرزش یه نقطه یا قسمت یا کل سر
گزگز یه قسمت یا کل سر
شاید حس کنی مورچه داره رو سرت راه میره
سنگینی سر
احساس مرگ سریع
احساس فلجی
احساس از دست هوشیاری
احساس دیوانگی
ترس و اضطراب کاذب
بی قراری
سستی بدن
احساس خنکی در یه قسمت یا نقطه
احساس خنکی یا شاید فکرکنی آب تولید میشه تو یه نقطه سر
احساس سکته مغزی و قلبی
احساس وقوع یه اتفاق بد
احساس وقوع یه اتفاق بد برای خودت
ضربان بالا
خفگی
احساس میکنی چیزی تو گلوت گیر کرده
تنگی نفس
درود امیدوارم همیشه حالت خوب باشه . احتمالا تو شرایط اسفناکی قرار داری و نا رضایتی ازت بیداد میکنه و میخوای بدونی چطوری باید حالت رو خوب کنی . از طرفی اوضاع مالی خوبی نداری یا کار مناسبی نداری و از طرفی شرایط جو مملکت نمی زاره که احوال خوبی داشته باشی و با هر کی حرف میزنی میگی حالم خوب نیست یا الکی میگی خوبم و بد نیستم و شاید اون طرف هم دنبال اینه چطور حالش رو خوب کنه . در واقع خیلی ها شرایط خوبی ندارن و دنبال این هستن که تغییرات مثبتی در وضعیت روحی روانیشون ایجاد بشه و حالشون بهتر شه .
ادامه در لینک
ادامه در لینک
ادمه در لینک
سلام تو این مقاله میخوام بعضی چیزارو برات روشن کنم و متوجه شون بشی و بتونی تغییراتی در خودت به وجود بیاری و بهبود پیدا کنی . شاید اگر بعضی چیزا رو کشف کنی و بدونی ، زندگیت به سرعت تغییر کنه .
مشکلات روانی به جسمت آسیب میزنن و مشکلات جسمی به فکرت . اگه درگیر مشکلات فکری و تنش و اضطراب بشی و نتونی برطرف کنی کم کم ضعیف میشی و احتمال بیمار شدن بیشتر میشه . بستگی داره حجم و خود مشکل چی باشه ، ممکنه این روند کند و یا سریع باشه ولی در کل روند دردناکی هست و بهتره قبل از شروع جلوش رو بگیری .
سلام امیدوارم حالت مثبت باشه . هدف ازین مقاله یاد دادن مثبت بودن . البته خیلی مسائل هستن که مانع مثبت بودن تو میشن ولی امیدوارم این مقاله کمکت کنه . احتمالا میدونی قدر مطلق چیه . همون مبحث ریاضی که هر چی واردش میشه تبدیلش میکنه به مثبت .
البته امیدوارم توهین بهت نباشه ، ولی احتمالا هر چی درکت بالا باشه بازم کمه چون اگه فقط افراد رو در نظر بگیریم ، استدلالاشون ، تفکراتشون ، شرایط زندگی ، اعصاب و… تغییر میکنه و احتمالا نمی تونی درکت رو به اینها برسونی .
نمیدونم چرا بچه ها دوست دارن زود بزرگ شن و انقدر عجله دارن ، کنار دیوار وایمیسن قدشون رو اندازه میگیرن علامت میرن و باز بعد مدتی دوباره اندازه میگیرن . خب چه اصراریه ؟ میشه یه درس گرفت ، اونا هیجان دارن ، عجله دارن و متوجه نیستن که زمان داره میگذره و وقتی بزرگ میشن میگن کاش برگردیم به بچگی… پس همیشه حواست به زمان باشه بهترین استفاده رو ازش ببر ، عجله نکن هوشمندانه عمل کن ، هیجان زده نشو ، مدیریت کن .
دقت کردی چقدر دیگران لحظه های زندگیشون رو تو شبکه های اجتماعی به اشتراک میذارن ، بنظرت چرا ؟
شاید میخوان نشون بدن که پولداریم و به رخ بکشن ، شاید از دیگران کمک و نظر میخوان ، شاید میخوان دیده شن ، شاید توجه میخوان . احتمالا توجه و دیده شدن یا مورد توجه قرار گرفتن یکی از دلایل شایع است . درواقع من هم دوست دارم خیلی جاها مورد توجه قرار بگیرم . این یک نیازه و توجه و محبت دیگران میتونه این نیاز رو رفع کنه .
وقتی اتفاق بدی می افته تو ناراحت و عصبی میشی ، استرس ایجاد میشه ، افکار زیاد میشه ، دغدغه برای حل اون مشکل زیاد میشه و…. اینها اثرات بد مخرب اون اتفاق هستن . و وقتی اتفاق خوبی می افته ، شاد میشی ، روحیه میگیری ، انگیزه پیدا میکنی و…. .
در نتیجه اتفاقات خیلی رو ما اثر گذراند ، و میتونن حال مارو خوب و بد کنن .
تاحالا به موس صفحه مانیتور کامپیوتر دقت کردی ، فقط تو چهار چوب صفحه هستش و فراتر از اون نمیره ، بعضیا هم مثل همین موس میمونن و تو محدودیت قرار دارن و نمیتونن فراتر برن . متوجه نیستن که تو محدودیت قرار دارن ، یادنگرفتن محدودیت رو بشکنن و فراتر برن .
سلام امیدوارم حالت خوب باشه . هنوزم استرس داری ؟ هنوزم مشغله داری ؟ هنوزم فشار روانی داری ؟ هنوزم درگیر کار و زندگی هستی ؟ هنوزم خسته ای ؟ هنوزم افسرده ای ؟ هنوزم در تلاطمی ؟ هنوزم …
خب تا چقدر دیگه میخوای تو این زندگی باشی ؟ میخوای بازم اینجوری زندگی کنی ؟
همش در استرس ، درگیری ، خودخوری ، ناامیدی ، خستگی ، بی حوصلگی و …
چطوری استرس رو حذف کنم ؟ رفع استرس به روش استراحت
شاید فکر کنی حذف استرس به روش استراحت موقتی باشه و کارساز نباشه ، اما به این هم بستگی داره موقع استراحت چیکار میکردی و بعدش میخوای چیکار کنی .
تو این روش تو برای حذف استرس نمی جنگی یا باهاش مقابله نمیکنی ، فقط بیخیالش میشی و میری استراحت …
اگر زندگی پر تنشی داری ، پر استرس ، پر دغدغه و… دیگه کاری نکن ، مدتی ازینا دور باش و کناره گیری کن .
سلام امیدوارم حالت خوب باشه . شاید تا الان خیلی تلاش کردی که استرس رو از بین ببری و اون رو شکست بدی ، شایدم تلاش زیادی نکردی .
استرس در کنار خوبی هایی که داره ضرر هایی هم میرسونه که قابل توجه هستن و نباید بذاری استرس به تو آسیب بزنه .
یه روش برای از بین بردن استرس تغییر سبک زندگیته یعنی از این سبکی که الان هستی تغییر کنی و سبک زندگیتو عوض کنی ، محل زندگیتو ، افکارتو ، آهنگاتو ، رفیقاتو ، کتاب هاتو ، شغلتو …
هر مشکلی احتمالا از یه جایی شروع میشه و شروع به شکل گرفتن میکنه . از جاهای مختلف و کارای مختلف شروع میشه . گاها مشکلات رو خودمون از روی آگاهی و نا آگاهی می سازیم.
بهتره رو کارایی که انجام میدیم تسلط داشته باشم و بفکر آینده باشیم تا در حد ممکن مانع بروز مشکلات بشیم.
با اینکه بخورد های شدید و خشونت خودش استرس زا هست ولی این یه روش برای مقابله با استرسه .
وقتی چیزی شروع به شکل گرفتن میکنه اگر در همون اوایل شکل گیری باهاش برخورد کنی راحت تر میتونی اون رو شکست بدی اما اگه بعدا اون بزرگ و قوی بشه کار سخت میشه و بسختی میتونی اون رو مهار کنی .
نصفه شب ، تو ماشین ، دستت از پنجره بیرون ، موزیک آروم ، تو فکر …
میری جلوتر می بینی یه دختر کنار خیابون وایساده میگی کجا میری میگه مستقیم سوارش میکنی ، چند دقیقه بعد آهنگ تموم میشه میگه میشه دوباره بزنی آهنگ قبلی ؟ میگی باشه
کم کم می بینی قیافش تو هم رفته شده میپرسی چیزی شده اون میگه نه طوری نیست خوبم
سه ابزار تقریبا کامل و کافی برای حذف افکار منفی ، تنش ، خاطرات ، استرس ، فشار روانی ، افسردگی و… هستن .
شاید زیاد فرقی نداشته باشه از کدوم استفاده میکنی و بهتره هر کدوم رو مواقع خودش استفاده کنی که کارت راحت تر باشه .
احتمالا خیلی درگیر استرس و مسائل استرس زا بودی و اذیت میشدی و همش میخوای خلاص شی .
هنگامی که مسئله استرس زایی برای تو رخ میده این مسئله در فکر تو میره و فکر کردن و درگیر شدن باهاش برای تو استرس ایجاد میکنه . الآن این مسائل زیاد شدن و بیشتر ذهن رو مشغول کردن و همین مسئله باعث تنش و عدم تمرکز میشه .
سلام امیدوارم حالت خوب باشه ، حتما تو هم درگیر افکار و تنش های فکری هستی خصوصا تو این وضع و اوضاع .
طبیعیه که حالت خوب نباشه ، یا خسته و کسل باشی و…
شاید شادی زیادی و انگیزه زیادی تو زندگیت نداری دیگه .
اما یه نکته
احتمالا تو هم آهنگ گوش میکنی و ازش لذت میبری ، آهنگ مختلف ، غمگین ، شاد ، آروم ، بیکلام و… ولی تاحالا به تاثیر موزیک توجه کردی .
مثلا وقتی که شاد و پر انرژی گوش میدی سرحال تر میشی و باهاش همراه میشی میخونی ، ولی آهنگ غمگین تورو احتمالا خسته و کسل تر میکنه .
امیدوارم تو این اوضاع بد ، حالت خوب باشه و خوب بمونه ، حتی از شادی های کوچیک دریغ نکن .
بدنبال راه های مختلف برای شادی باش ، کوشا و فعال باش ، سعی کن با انگیزه باشی و بمونی .
مدیریت و کنترل ذهن رو فراموش نکن ، رو اتفاقاتی که افتاده تمرکز کن و کنترل داشته باش ، اون رو بدست بگیر و با مدیریتت حلش کن .
سلام امیدوارم همیشه بی استرس باشی ، وقتی رویداد ، رخدادها و اتفاقات مهمی تو جهان می افته که باعث خطر و… هست ترس و اضطراب به وجود میاد که بجا هست ، ولی ما نباید خودمون رو تسلیم کنیم و فکر کنیم همه چی تموم شده ، همونطور که وقتی سگی یا ماری ما رو دنبال میکنه تسلیم نمیشیم و یا فرار میکنیم یا دفاع میکنیم . پس جا زدن و باختن اصلا معقول نیست .
احتمالا برای هر مشکلی راه حلی هست مثلا برای سرما خوردگی دارو هست ولی شاید بهتر باشه گاهی پیشگیری کنیم خصوصا دربرابر مسئله ای که آشنایی و دانش حل اون رو نداریم مثل ویروس . پس ما می دونیم که تقریبا در برابر مشکلات مختلف بایست چه عکس العملی نشون بدیم . پس دلیل اظطراب ما چیه ؟
شاید بخاطر اینه که اون مسئله و مشکل جدیده یا غافلگیر کننده است یا خیلی بزرگه که فکر میکنیم راهی براش وجود نداره و از پسش بر نمیایم . اما میشه گفت بخاطر همین دلایل ما مضطرب میشیم یا جا میزنیم در صورتی بعد از طی شدن مدت استرس معمولی باید منطقی فکر کنیم .